Retrouver un sommeil réparateur grâce à l'hypnose
Le sommeil est un élément crucial pour notre bien-être physique et mental, il peut toutefois être perturbé par de nombreuses raisons qui vont prendre différentes formes.
Que ce soit des insomnies, des réveils nocturnes, des rêves vifs et troublants, la somnolence diurne excessive, l'apnée du sommeil ou encore des difficultés à s'endormir, ces troubles épisodiques ou chroniques, peuvent avoir un impact considérable sur notre santé physique et mentale.
Les cycles du sommeil et les facteurs externes qui influencent la qualité du sommeil
Les 5 cycles du sommeil
Le sommeil est une activité complexe qui est divisée en plusieurs cycles de 90 minutes chacun. Les cycles de sommeil comprennent la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, la phase de sommeil profond, la phase de sommeil paradoxal et la phase de sommeil transitoire. Chacun de ces cycles a des caractéristiques uniques et joue un rôle différent dans la récupération physique et mentale. Il est important de comprendre ces cycles pour mieux comprendre les troubles du sommeil et comment améliorer la qualité de sommeil.
Les facteurs externes influençant la qualité de sommeil
La qualité de sommeil est influencée par un certain nombre de facteurs tels que l'environnement de sommeil, les habitudes alimentaires, l'activité physique et les rituels avant le coucher. Il est important de considérer ces facteurs pour comprendre les causes courantes des troubles du sommeil et comment améliorer la qualité de sommeil. Il est également important de noter que certains facteurs tels que le stress et les problèmes de santé mentale peuvent également affecter la qualité de sommeil.
Les troubles médicaux tels que l'apnée du sommeil et les troubles chroniques de douleur, ainsi que l'utilisation de certains médicaments. Les facteurs de style de vie tels que la consommation d'alcool, de caféine, de tabac, regarder des écrans, jouer à des jeux vidéo de manière prolongée, peuvent également causer des troubles du sommeil.
Les troubles du sommeil et leur impact sur la santé et la qualité de vie
Les conséquences immédiates peuvent inclure la fatigue, la somnolence diurne, des maux de tête, de l'irritabilité, de la difficulté à se concentrer et une diminution de la capacité à effectuer des tâches quotidiennes.
Les conséquences à long terme des troubles du sommeil peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle, des maladies cardiaques, des pathologies chroniques, des problèmes de poids, des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété, ainsi qu'une diminution de l’immunité.
Lorsqu'ils deviennent chroniques, les troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.
Les troubles du sommeil peuvent également affecter la qualité de vie en général en perturbant les relations sociales et en réduisant les activités de loisirs.
L’hypnose pour se libérer efficacement des troubles du sommeil
Comment l'hypnose peut aider à traiter les troubles du sommeil
L'hypnose est une technique thérapeutique non invasive et naturelle qui permet de travailler sur les troubles du sommeil en s'attaquant à leurs causes profondes.
En utilisant des suggestions hypnotiques, l'hypnothérapeute peut aider la personne à se détendre, à lâcher prise sur ses pensées et ses émotions perturbatrices, en aidant à réduire l'anxiété et le stress qui peuvent en être à l'origine, enfin à se concentrer sur des images mentales positives et apaisantes, en instaurant des rituels d'endormissement et en renforçant la confiance en soi.
Cela permet de calmer l'esprit et de favoriser l'endormissement.
L'hypnose peut également aider à traiter les cauchemars, les angoisses nocturnes et les rêves éveillés en travaillant sur les émotions qui y sont liées, à réduire les insomnies en créant des associations positives entre le lit et le sommeil, à réguler les perturbations de rythme circadien (comme les troubles de l'horloge biologique) en utilisant des suggestions hypnotiques pour réguler les hormones du sommeil.
Quelques exercices
De manière totalement autonome, je vous invite à pratiquer ces quelques exercices simples et efficaces. En voici quatre afin d'opter pour celui qui vous conviendra le mieux ou d’explorer chacun tour à tour :
La respiration
En position allongée dans votre lit, les yeux fermés, faites une bonne douzaine de respirations abdominales : gonflez le ventre à l'inspiration en le sentant s’arrondir, et soufflez lentement à l'expiration en ressentant le ventre se dégonfler. Cette technique, à la base de nombreuses pratiques de méditation est idéale pour se détendre dans de nombreuses situations : d'un point de vue physiologique elle permet de faire descendre le diaphragme, qui va ainsi masser les viscères et le nerf vague, permettant une profonde détente et facilitant l'endormissement. Cette pratique respiratoire est d'ailleurs conseillée en préambule aux exercices suivants.
Toujours en position allongée, portez votre attention sur les différentes parties de votre corps les unes après les autres, en partant des pieds jusqu'à la tête : les pieds, puis les chevilles, les genoux, etc. À chaque étape, imaginez vos membres devenir très lourds et s'enfonçant dans le matelas, comme s'ils disparaissaient. Dites-le vous à chaque étape: “mes genoux deviennent très lourds…mes genoux sont lourds, mes jambes deviennent très lourdes…mes jambes sont lourdes…” La relaxation ainsi installée, vous quitterez le flot des pensées pour être dans l’éprouvé du corps uniquement et dans un état propice au sommeil.
Une nouvelle fois installé dans son lit, les yeux fermés, prenez conscience de votre corps, de sa place dans le lit en le visualisant et en ressentant les différentes sensations corporelles, comme le poids, la température de la pièce, la texture des draps…
Explorez avec chacun de vos sens: la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat, le goût, et à chaque tour agrandissez l'espace imaginé de votre lit, à la pièce, en visualisant les objets, en écoutant les sons, en ressentant les textures, les odeurs... puis agrandissez la visualisation à la maison, au quartier, à la ville, au pays. L'espace s'agrandit ainsi jusqu'à la terre avec sa place dans l'univers, et même au-delà, si vous le pouvez, en découvrant que votre conscience peut prendre tout l'espace…
Pour celles et ceux ayant tendance à réfléchir et cogiter au moment de dormir, alors permettez à votre flot de pensées de déborder…, afin de saturer l'hémisphère gauche, analytique, et permettre ainsi à ce dernier de “décrocher”.
En effet, plutôt que "d'arrêter de réfléchir" réfléchissez encore davantage : posez-vous une nouvelle question avant d'avoir répondu à la précédente, puis une autre, et enchaînez comme cela jusqu'à faire déborder le flot des pensées et donc saturer le système de réflexion. C'est une technique très efficace pour mettre fin aux ruminations. Vous pouvez également choisir de jouer avec les nombres en partant du chiffre 1 et multiplier par deux à chaque expiration(2...4...8… etc.), jusqu'à ce que les nombres deviennent si grands que l'esprit préfère décrocher. C'est une autre façon de jouer avec les pensées tout en utilisant la respiration.
Si vous avez toujours du mal à trouver le sommeil, alors parlons-en
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